ゴーズ(GO’S)のブログ
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投稿日：2026/2/18
- お酒と筋肉の関係性
- お酒が筋肉に与える3つの悪影響
お酒がなぜ「筋トレの天敵」と言われるのか、その理由は主に3つあります。
・筋肉の合成（筋タンパク合成）の低下
アルコールを摂取すると、筋肉を合成を促すスイッチである「mTOR（エムトール）」の働きが抑制されます。
研究データによると、アルコール摂取によって筋肉の合成率が約24%～37%低下すると報告されています。
・ テストステロンの減少
筋肉の成長に欠かせない男性ホルモン「テストステロン」の分泌量が減少します。逆に、筋肉を分解するストレスホルモン「コルチゾール」が増加するため、体は「筋肉を作りづらく、壊しやすい」状態になってしまいます。
・ 脱水症状と栄養不足
アルコールの利尿作用により、筋肉の動きに必要な水分やミネラルが排出されます。また、肝臓がアルコールの分解を最優先するため、筋肉への栄養（糖質やプロテイン）の供給が後回しになってしまいます。
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