ゴーズ(GO’S)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 気になる二の腕には、これ！！
- キックバック（ペットボトルでOK）
二の腕の「裏側」をピンポイントで狙い撃ちする、女性に最もおすすめの種目です。
やり方
中身の入ったペットボトルを片手に持ち、もう片方の手を膝やテーブルについて前傾姿勢になります。
脇をしっかり締め、肘を高い位置で固定します。
肘の位置を動かさずに、腕を後ろに真っ直ぐ伸ばしきります。
ゆっくり元の位置（90度まで）に戻します。
回数: 左右各15～20回 × 3セット
ポイント: 腕を伸ばしたときに、小指を少し天井に向けるようにひねると、より強く引き締まります。
2. ナロー・ニーアップ（膝つき腕立て）
胸板を厚くせず、二の腕だけを細く見せたい場合に効果的です。
やり方
床に膝をつき、両手を肩幅より少し狭めに置きます。
脇をぴったりと体に沿わせたまま、胸を床に近づけます。
手のひらの付け根で床を押し、元の位置に戻ります。
回数: 10～12回 × 3セット
ポイント: 肘が外に開くと肩や胸に負荷が逃げてしまいます。「二の腕で体を支えている」感覚を大事にしましょう。
3. リバース・プランク（ホールド）
動きが苦手な方でも大丈夫。姿勢をキープするだけで二の腕と背中を同時に引き締めます。
やり方
床に座り、お尻の後ろに指先が足の方を向くように手をつきます。
かかとと手のひらで支えながら、お尻を高く持ち上げます。
肩から足首までが一直線になるようにして、30秒キープします。
回数: 30秒 × 3セット
ポイント: 肩がすくまないよう、耳と肩の距離を遠ざけるイメージで首を長く保ちましょう。
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