ゴーズ(GO’S)のブログ
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投稿日：2026/3/26
- ベンチプレス100kg上げる男性はどれくらい？
- ベンチプレス100kgは、多くのトレーニーにとって最初の大きな壁であり、憧れの称号ですよね。
結論から言うと、全男性の中で100kgを挙げられるのはわずか1～3%程度と言われています。ジムに通っている層に限定しても、その壁は決して低くありません。
一般社会では： 100kgを挙げられるだけで、職場や友人グループの中では「圧倒的な力持ち」として認識されるレベルです。
ジムの中では： 周囲から「おっ、あの人やるな」と視線を集める重さになります。
なぜ「100kg」は難しいのか？
統計や経験則によると、100kgに到達するには以下のハードルがあるためです。
体重との兼ね合い: 一般的な成人男性（体重70kg前後）にとって、100kgは自重の約1.4～1.5倍に相当します。これは、未経験者が数ヶ月で到達できる数値ではなく、通常は1年～3年の継続的なトレーニングが必要です。
「80kgの壁」の存在: 多くの人が80～90kg付近で停滞（プラトー）を経験します。ここから先は、ただ回数をこなすだけでなく、フォームの改善や、「インナーマッスル（肩の安定性）」の強化、緻密なプログラム作成が不可欠になります。
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