ゴーズ(GO’S)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- これだけは避けたい！トレーニーが気をつけること。
- 「オーバートレーニング」と「休養不足」
体はトレーニング中ではなく、休んでいる間に成長します。
毎日同じ部位を鍛える: 筋肉の修復が追いつかず、逆に筋分解が進む原因になります。
睡眠不足: 成長ホルモンの分泌が減り、強度の高いトレーニングに耐えられる集中力も欠いてしまいます。
対策: 週に1～2日は完全休養日を設ける、または部位別に分ける「分割法」を取り入れましょう。
「フォーム」よりも「重量」を優先する（エゴリフティング）
重いものを持てると気分が良いですが、フォームが崩れるとメリットが激減します。
怪我のリスク: 関節や腰に不自然な負荷がかかり、長期離脱の原因になります。
対象筋への刺激不足: 反動（チーティング）を使いすぎると、狙った筋肉に効かなくなります。
対策: 「狙った筋肉を動かせているか」を最優先し、コントロールできる範囲で重量を上げましょう。
食事の「極端な制限」または「無視」
「運動しているから何を食べてもいい」あるいは「とにかく食べない」というのは、どちらも効率が悪いです。
タンパク質不足: 材料がなければ筋肉は作られません。
エネルギー（炭水化物）不足: 燃料が足りないと、体は筋肉を削ってエネルギーに変えてしまいます。
対策: 基礎代謝量と活動量を把握し、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識した食事を心がけましょう。
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