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マイケア 吉祥寺(MYCARE)のブログ
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投稿日：2026/1/21
- 猫背対策～簡単ストレッチ～☆
- 皆様こんばんは☆
マイケアの水流薗です(^^)
本日は寒いですね、最強寒波だそうです
外を歩くときに寒いと背中が丸く猫背姿勢になりやすく、
首肩こり、腰痛など不調の原因にもなります
本日は不調を改善させるストレッチを２つご紹介したいと思います
猫背とは頭が前に出て、背中が丸くなり、肩が前に巻き込む(巻き肩)状態です
原因として、、、
○デスクワークによる長時間の前かがみの姿勢
○加齢や運動不足による首肩周り、背中、腰の筋力の低下
などです
様々な不調としまして、
○首肩こりや痛み、頭痛、腰痛
○呼吸が浅くなる
○睡眠障害
○自律神経の乱れ、、、などです
その他に
前かがみにより、首の前側の筋肉が固まり動きが悪くなり、周りに脂肪が着きやすくなってたるむ、
二重あご、になったり、
疲れたように見え若々しく見えなくなってきます(--;)
簡単ストレッチ【1】
.手を後ろで組みます
2.肩を後ろに引き、手を後ろに引っ張ります
3.顔を上に向けます
4.約5秒キープ
5.ゆっくり顔を元に戻し、楽な姿勢に戻します
※3セット行います
簡単ストレッチ【2】
1.バスタオルを丸めます
2.丸めたタオルの上に乗ります(肩甲骨の下あたり)
3.手を伸ばします(頭側へ)
4.そのまま1分キープします
不調が改善するのであれば続けてみてください(^^)
本日もお疲れ様でした
体調にはお気をつけてお過ごしくださいませ☆
・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
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