パーソナルマシンピラティス Kalin pilates 乃木坂・六本木店【カリン ピラティス】
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カリンピラティス 乃木坂 六本木店(Kalin pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 反り腰改善！ヒップリフトの効果
「ヒップリフト」とは、
仰向けに寝た状態からお尻をきゅっと天井に引き上げるシンプルな動きのエクササイズです。
このエクササイズ、マットピラティス・マシンピラティスどちらでもできます！
床があればどこでも手軽にできるので、この動き自体やったことがある人が多いかなと思います☆
では、この動き、どこにいいんでしょうか？
まず、反り腰の人が仰向けになると腰が反ってしまい床に腰がつきません。
腰を意識しながら、床にぺちゃんとつけることで骨盤の後傾（インプリント）が促されます。
反り腰になると骨盤が前傾してしまうので、まず骨盤を後傾に持って行くという動き自体がとても良いんですね。
さらに、骨盤を後傾したままお尻を持ち上げることで、普段使えていない腿裏やお尻が鍛えられます。地味ですがこの動きをこつこつ続けるとヒップアップ効果や、ブヨブヨの腿裏のお肉が減って理想のボディラインに近づきます！
さらに内ももに何か挟みながら(ボールとかタオルとか)お尻を持ち上げると、同時に内腿の筋肉も鍛えられるため、効率的に骨盤底筋群を鍛える事が出来ます。
骨盤底筋群は、尿道や肛門のコントロールの役目を担っているので、ここを鍛えることで尿漏れなどのお悩みも改善していきますよ！
お家でも簡単に出来るので、是非やってみてください♪
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トレーナー
かなみ カナミ
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