ビヨウシンキュウサロン ベルヴェラ
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ベルヴェラ(Belvela)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- 1日の水分摂取量、足りていますか？
- 「水分はとっているつもり」
そう感じていても、慢性的に水分不足の方はとても多いです。
私たちの体の約60％は水分でできています。
血液・リンパ・老廃物の排出・肌の潤いなど、体の巡りは水があってこそ成り立っています。
◎1日に必要な水分量の目安◎
・体重×30ml
→ 日常生活を送るうえでの最低限の目安量
・体重×40ml
→ 代謝を上げたい方、巡りを良くしたい方、美容・体質改善を目的とする場合の理想量
普段あまり水を飲まない方は、まず30mlを目安にし、体が慣れてきたら少しずつ増やしていくのがおすすめです。
◎「のどが渇いてから」では遅い？◎
のどの渇きは、軽い脱水状態のサイン。
一度にたくさん飲むよりも、こまめに少量ずつ常温～白湯でこれが、体に一番やさしい飲み方です。
◎なぜ「お茶」や「コーヒー」ではなく「水」なのか◎
「お茶を飲んでいるから大丈夫」と思われがちですが、お茶やコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があります。
そのため体を潤す目的の水分補給としては不向きな場合も。
完全にNGではありませんが、体の中を潤し、巡らせるための水分としては水が最適です。
◎水が体にもたらす効果◎
・血液・リンパの流れをスムーズにする
・老廃物を排出しやすくする
・内臓の働きを助ける
◎こんな方は水分不足かも◎
・夕方になると顔や足がむくむ
・肌荒れ・便秘が気になる
・疲れが抜けにくい
・冷えやすい
思い当たる方は、水分量と飲み方を一度見直してみましょう。
◎1日で無理なく飲める【水分摂取・時間管理表】◎
（例：1日2Lを目標にした場合）
時間帯 目安量
起床後 コップ1杯（200ml）
朝食後 100～200ml
午前中（10～11時） 200ml
昼食前 200ml
昼食後 100～200ml
午後（15時頃） 200ml
夕食前 200ml
入浴前後 200ml
就寝前 100ml
※ 一気飲みせず、少しずつがポイント
※ 冷たい水は避け、常温がおすすめ
水分をしっかりとれるようになると、
・むくみが出にくくなる
・肌の調子が安定する
・体が軽く感じる
何を足すかよりもちゃんと潤っているか
毎日の習慣から、体を整えていきましょう。
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