オルカ整体院(ORCA整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/8
- 肩こりは呼吸も関係している！？
- 肩こりの原因というと「姿勢」「肩の使いすぎ」を思い浮かべる人が多いですが、実は “呼吸の浅さ” が肩こりを悪化させているケースがとても多いです。
肩をほぐしてもすぐ戻る人は、この“呼吸の問題”が隠れているかもしれません！
■ 呼吸が浅いと肩こりが悪化する理由
1.肩で呼吸するクセがつく
胸が硬くなったり猫背になると、胸郭が広がらず「肩で呼吸する」状態になります。
肩の筋肉を使って息を吸うため、肩まわりが常に緊張し続けます。
2.胸が動かない → 背中に負担が集中
呼吸の本来の動きは「胸とお腹」が広がること。
これができないと、背中の筋肉が代わりに働きすぎてガチガチになります。
3.呼吸が浅いと自律神経が乱れやすい
浅い呼吸は交感神経を優位にし、身体が“力みモード”になりやすい状態に。
肩こり・首こりが慢性化しやすくなります。
■ 呼吸が浅い人の特徴
〇胸が固い
〇猫背になりやすい
〇肩がすくむ
〇ため息が多い
〇深呼吸がうまく入らない
〇肩をほぐしてもすぐ辛くなる
1つでも当てはまると「呼吸タイプの肩こり」の可能性が高いです。
■ 呼吸を整えて肩こりを軽くする方法
◎ 胸を開くストレッチ
手を後ろで組んで胸を軽く張るだけ。
呼吸が自然に入り、肩の力みが取れやすくなります。
◎ お腹に空気を入れる練習
仰向けでお腹に手を置き、吸った時にお腹が膨らむかチェック。
これができると肩に頼らない呼吸ができます。
◎ スマホを見る位置を上げる
呼吸の浅さは姿勢の影響が大きいので、頭が前に落ちない工夫が大事。
◎ 1時間に1回、大きく息を吐く
“吐く”方を意識することで横隔膜が動きやすくなり、背中の緊張が抜けます。
■ 整体でできること
〇肋骨の動きを出す
〇胸の硬さをゆるめる
〇呼吸の入りやすい姿勢に整える
呼吸が変わると、肩の緊張が自然と取れやすくなります。
肩こりは肩だけを揉んでも根本改善しません。
「呼吸の浅さ」を整えるだけで、肩の緊張が驚くほど軽くなることがあります。
肩が重くなりやすい人こそ、まず呼吸を見直してみてください！
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