オルカ整体院(ORCA整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 寝る前に深呼吸しても疲れが取れない理由
「寝る前に深呼吸しているのに、
朝スッキリしない」
そんな人は、
呼吸そのものではなく、体の状態に原因があるかもしれません。
■ 深呼吸＝回復、とは限らない
深呼吸は
リラックスに効果的と言われますが、
体が硬い状態では
思うように効果が出ません。
無理に息を吸おうとすると、
首や肩に力が入り、
逆に疲れてしまうこともあります。
■ 体の中で起きていること
首・肩・胸まわりが固いと
・息が胸に入らない
・お腹まで呼吸が届かない
・呼吸を首や肩で補おうとする
この状態では
深呼吸をしても
体は休まりません。
■ こんな人は要注意
・深く吸おうとすると肩が上がる
・息を吐ききれない感じがする
・呼吸のたびに首が疲れる
・日中から呼吸が浅い
・寝る前も体が緊張している
これらは
「呼吸ができない体」
になっているサインです。
■ よくあるNG対処
・回数を増やす
・大きく吸うことを意識しすぎる
・お腹を無理に膨らませる
深呼吸は
頑張るものではありません。
■ 今日からできるポイント
・まず吐く息を長めにする
・肩をすくめてストンと落とす
・胸の前を軽く開く
・首の後ろを温めてから呼吸する
「吸う」より
吐ける体を作ることが大切です。
■ 整体での考え方
整体では
・呼吸を邪魔している首や胸の緊張を確認
・肋骨の動きを引き出す
・呼吸が自然に深くなる体へ整えます
■ まとめ
寝る前に深呼吸しても疲れが取れないのは、
やり方の問題ではありません。
体が呼吸を受け取れる状態かどうかが
大切です。
体が整うと、
呼吸は自然に深くなり、
睡眠の質も変わっていきます。
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