ラ プリンセス リンパマッサージ・ヨモギムシ
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ラプリンセス(La Princess)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/25
- ダイエットの成功は食事？お試し120分2.800円
- ダイエットの基本は、栄養バランスのとれた食事です。健康的に痩せるためには、食事制限によって摂取カロリーを抑えつつ、栄養が偏らないようにする必要があります。
過度なカロリー制限や栄養バランスが偏った食事は、リバウンドしやすいだけでなく、太りやすい体質になってしまうリスクがあります。カロリーオーバーにならないか気になる方は、食事法を工夫しましょう。
ダイエット食の基本ポイント
■「食べる順番」を変える（ベジファースト）
野菜類（食物繊維）→タンパク質（肉・魚）→炭水化物の順に食べると、血糖値の急上昇を抑え脂肪がつきにくくなる。
■栄養バランスを整える
主食・主菜・副菜を揃え、タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品、卵）をしっかり摂り、筋肉量を維持して基礎代謝を上げる。
■無理な食事制限はしない
1日の摂取カロリーは1500~1600kcal程度を目安に設定し、極端な制限は避ける。
よく噛んで食べる
咀嚼回数を増やすと満腹中枢が刺激され、食欲をコントロールできる。
★おすすめのダイエット食材
タンパク質：鶏むね肉、ささみ、サバ、豆腐、卵
野菜・海藻・きのこ：ブロッコリー、ほうれん草、トマト、もやし、海藻類、きのこ類
主食（炭水化物）：白米よりも食物繊維が豊富な玄米、オートミール、全粒粉パン
間食：カカオ70%以上のダークチョコレート、素焼きのナッツ類
食事メニューの例
朝食：オートミール＋無糖ヨーグルト、バナナ
昼食：焼き鮭、豆腐の味噌汁、玄米
夕食：蒸し鶏と野菜のサラダ、冷奴
毎日の食事で「野菜→タンパク質→炭水化物」の順を意識するだけで、ダイエット効果が期待できます。無理のない範囲で、バランスの良い食事を心がけてください。
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