名古屋栄で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する女性用整体院
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名古屋栄で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する女性用整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- 肩こりと睡眠
- 肩こりと睡眠の関係
1.睡眠が悪いと肩こりが悪化する
睡眠不足や浅い睡眠が続くと、
・筋肉が回復しない
・自律神経の緊張が続く（交感神経優位）
・血流が悪くなる
その結果、首～肩の筋肉が硬くなりやすく、肩こりが悪化します。
特に
・夜中に何度も目が覚める
・寝つきが悪い
・スマホを見ながら寝落ち
などは、首に負担をかけ、肩こりを加速させます。
2.肩こりがあると睡眠が浅くなる
肩まわりがガチガチに緊張していると、
・体がリラックスできず眠りに入りにくい
・寝姿勢で痛みが出て寝返りが多くなる
・呼吸が浅くなる
→ 深い睡眠（ノンレム睡眠）が取りにくくなる
肩こりは、睡眠の質そのものを低下させる原因 になります。
3.首肩の緊張は自律神経にも影響
肩こり＝首周りの筋緊張は、自律神経（特に迷走神経）と非常に関係の深い部位
→ 緊張したまま眠ると、副交感神経が働きにくくなるため
・眠りに入るまで時間がかかる
・寝ても回復した感じがしない
・朝起きてもだるい
といった状態に繋がります。
肩こりを改善して睡眠を良くする方法（簡単で即効性があるもの）
1.寝る前に「肩甲骨をゆるめる」
手を軽く回したり、肩甲骨を後ろに寄せる動きを10～20秒。
→ 血流が改善し、寝つきが良くなる。
2.首を温める（蒸しタオル・ホットパック）
→ 首肩の筋緊張がゆるみ、深部体温が下がりやすくなるため入眠がスムーズ。
3.枕の高さを見直す
枕が合わないと肩こりも睡眠の質も悪化。
・高すぎる：首が前に折れ、肩に負担
・低すぎる：首が反りすぎて緊張
理想は「立っている時の姿勢のまま横になった角度」。
4.寝る前1時間はスマホを見ない
スマホ姿勢は肩こりを最も強く悪化させ、ブルーライトは睡眠を妨げる。
まとめ
・睡眠不足 → 肩こりが悪化
・肩こり → 睡眠が浅くなる
・・首肩の緊張は自律神経に影響し、入眠・深睡の質を低下させる
肩こりと睡眠は どちらかを改善すると、もう片方も良くなる関係 です。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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