名古屋栄で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する女性用整体院
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名古屋栄で肩こりと腰痛にリンパマッサージと骨盤矯正で姿勢改善する女性用整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/28
- 浮腫み対策
- こんにちは！今日は「浮腫み対策」についてチャットGPTちゃんに聞いてみました！
すぐにできる浮腫み対策
1.足や顔を“心臓より高く”して休む
重力で溜まった水分を戻す助けになります。
・足のむくみ：足をクッションに乗せる
・顔のむくみ：仰向けで頭を少し高くする
2. 軽い運動・ストレッチ
筋肉がポンプの役目をするので、動かすと改善しやすいです。
・ふくらはぎの上下運動（カーフレイズ）
・足首回し
・ウォーキング +10分
3. 水分をしっかり取る
むくむからといって水を控えると逆効果。
老廃物を流せず、余計にむくみます。
・常温の水をこまめに
・カフェインのとりすぎは控える
4. 塩分を減らす
塩分をとりすぎると体は水を溜め込みます。
・インスタント食品・加工食品を控える
・外食時はスープを残す
5. カリウムをとる
塩分（ナトリウム）排出を助けます。
・バナナ
・アボカド
・ほうれん草
・じゃがいも
・ 海藻
6. マッサージ
リンパや静脈の流れを促進します。
・足なら、足首 → ふくらはぎ → 膝裏へ向けて流す
・顔なら、耳の横 → 首 → 鎖骨へ向けて流す
強く押しすぎないのがポイント。
7. 湯船で温める
冷えはむくみの大きな原因です。
・38～40℃のぬるめの湯に10～15分
・ふくらはぎを軽く揉むと効果UP
8. 着圧ソックス・弾性ストッキング
長時間立ちっぱなし、座りっぱなしの人におすすめ。
寝る時用の弱めタイプもあります。
9. アルコールを控える
アルコールは血管を広げ、体が水分を保持しやすくなりむくみを起こします。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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