トレーニング併設整体サロン【肩こり/腰痛/姿勢改善】BODiQ 京都烏丸店
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ボディック 京都烏丸店(BODiQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/18
- 健康のための5つの柱2つ目
- さて、前回の続きです。柱の二つ目は2)栄養です。人が生きていく限り、エネルギーを摂取しないと動けません。体を車と例えると、食事はガソリンです。ガソリンが空っぽだと車は走れないですよね？
そして人間という生き物は色んな栄養素が必要なので、偏った食事ではなく満遍なく色んな種類の食べ物を摂取した方がいいのです。体内で合成できる栄養素もありますが、他から摂取しない限り摂れない栄養素もあるので、満遍なく色んなものを食べてもらうのが1番なのですが、基本的な栄養の話をすると、人は5大栄養素が必要です。
3大栄養素は炭水化物、たんぱく質、脂質。それにビタミンとミネラルが足されて5大栄養素となります。
ガソリンとなってくれるのは3大栄養素。だけど米好きな私としては炭水化物ばかり食べたくなってしまうのですが、ここはグッと堪えて3大栄養素のバランスも念頭におきます。
カロリー計算される方は量も量るので、ご飯何gとかみないといけないんですけど、ここでは大雑把に覚えていただきましょう^_^
炭水化物が50%、たんぱく質、脂質がそれぞれ20～30%ずつだとバランスが良いです(^^)
それにビタミンとミネラルを摂ります。野菜や果物ですね(^^)
ワンプレートランチを想像してみてください。お皿の右上にレタスやキャベツ、胡瓜にトマトなどのサラダがこんもり乗ってて、ご飯がお皿の左下に丸く盛られてます。今日はチキン南蛮にしましょうか(〃ω〃)
美味しそうなチキン南蛮がお皿の右下に並べられてます。どれも量はあなたの握りこぶしくらい(^^)これにお味噌汁がついてます♪
美味しそうですね(〃ω〃)
そう、こんなくらいの大雑把で良いのです。
色んな食材を満遍なく、程良い量で1日3食食べる。小腹が空いたら多少の間食はアリです(o^^o)
まずは食べ過ぎたり、食材が偏り過ぎないことを意識してみてください。
栄養の話はとても奥が深いので、これからちょこちょこと載せていけたらと思います(^^)
次回は３つ目の柱を紹介しますね♪
Instagramもやってます♪
良かったら覗いてみてくださいね(^^)
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