最新ブログ一覧
102件のブログがあります
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- 投稿日：
- 2025/12/11
- 投稿者：
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石山 圭一
長く座ると骨盤は後ろに傾き、腰が重くなりがち。大きく正すより「基準を戻す」ほうが続きます。椅子に深く座り、お尻を左右に小さく揺らして“坐骨”の点を探す→その姿勢で30秒。み…
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- 投稿日：
- 2025/12/10
- 投稿者：
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石山 圭一
首や肩が張ると、呼吸まで浅くなります。強く伸ばすより「小さく整える」ほうが早く楽に。イスに座ったまま、1）あごを軽く引いて10秒 2）吸って肩を上げ、吐いて“ストン”×3回 3）…
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- 投稿日：
- 2025/12/9
- 投稿者：
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石山 圭一
お昼は食べたのに、夕方になると甘い物に手が伸びる――それは意志ではなく“疲れ”。体は疲れると血糖を上げようとして、速く・甘くを選びやすくなります。今日の提案は二つだけ。1…
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- 投稿日：
- 2025/12/8
- 投稿者：
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石山 圭一
体重に振り回されると、行動が止まります。水分・塩分・睡眠で1日の数字は揺れるもの。見るのは“3日平均”だけにしませんか。やることは二つです。1）日付と数値を淡々と記録（理由…
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- 投稿日：
- 2025/12/6
- 投稿者：
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石山 圭一
乾燥と冷えは眠りの質を下げ、翌日の食欲ややる気にも影響します。難しいことはせず、寝室の環境と就寝前の習慣を小さく整えましょう。― 寝室の整え（就寝30分前）1）加湿：加湿器ま…
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- 投稿日：
- 2025/12/5
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石山 圭一
外食の後に「食べすぎた…」と落ち込むのはつらいものです。でも、全部を我慢しなくても、最初の5分を整えるだけで満足感は大きく変わります。― 最初の5分ルール1）最初の一品は汁物…
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- 投稿日：
- 2025/12/4
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石山 圭一
長く座っていると、いつの間にか骨盤が後ろに傾き、腰が重く感じやすくなります。大きく姿勢を正すより、こまめに「基準」を取り戻すのが長続きのコツです。― 手順（座位／30～60秒…
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- 投稿日：
- 2025/12/3
- 投稿者：
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石山 圭一
朝から首や肩が張って、息が入りにくい。そんな日は、強く伸ばすより「小さく整える」ほうが早く楽になります。呼吸が通るだけで、気分の重さもすっと軽くなります。まずは机に座った…
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- 投稿日：
- 2025/12/2
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石山 圭一
朝起きてもお腹が固くて、気分まで重い。そんな日は、頑張って押さずに「温めて、やさしく触れる」だけで十分です。腸は冷えと緊張の影響を受けやすく、まず力みをほどくことが先決で…
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- 投稿日：
- 2025/12/1
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石山 圭一
体重を気にしすぎるあまり、振り回されると行動が止まっちゃいます。水分・塩分・睡眠で1日単位は揺れるので、見るのは“3日平均”だけにしてはいかがでしょうか？難しいことは辞めて…
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