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躰 工房 各務原店のブログ

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101件のブログがあります

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  • 冬の睡眠は“湿度×首元保温”で整える
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    投稿日：
    2025/11/29
    投稿者：
    石山 圭一
    冬の睡眠は“湿度×首元保温”で整える
    乾燥と冷えは睡眠の質を下げ、翌日の食欲や疲労感にも影響します。まずは寝室の“湿度”と“首元の温かさ”を整えるだけで十分です。1）加湿器や洗濯物の室内干しで、寝室の乾きすぎ…続きを見る
  • 食べすぎた日の“リセット3点”
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    投稿日：
    2025/11/28
    投稿者：
    石山 圭一
    食べすぎた日の“リセット3点”
    食べすぎた翌日に必要なのは、自分責めではなくアフターケアです。体は水分・塩分・睡眠の影響を強く受けます。数値にこだわる前に、行動を整えましょう。――本日のリセット3点1）水…続きを見る
  • 立位の骨盤中立は“壁チェック”で作る
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    投稿日：
    2025/11/27
    投稿者：
    石山 圭一
    立位の骨盤中立は“壁チェック”で作る
    立ったときの骨盤中立は、壁で確認するのが簡単です。手順：かかとを壁に軽く付け、仙骨・背中・後頭部を順に近づける。みぞおちと恥骨の面が“ほぼ垂直”になる位置で30秒キープ。腰…続きを見る
  • スマホ首は“あご引き＋肩寄せ”の1分
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    投稿日：
    2025/11/26
    投稿者：
    石山 圭一
    スマホ首は“あご引き＋肩寄せ”の1分
    下向き姿勢が続くと、首前面が縮み、呼吸まで浅くなります。一分ルーティン：1）椅子に座り、後頭部を上へ引かれる意識で“あごを軽く引く”10秒。2）肩甲骨を寄せて胸を開く10秒。3…続きを見る
  • 温タオル30秒＋腸もみで“張り”を緩める
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    投稿日：
    2025/11/25
    投稿者：
    石山 圭一
    温タオル30秒＋腸もみで“張り”を緩める
    冷えや緊張でお腹が張る日は、いきなり押さずに“温め→やさしく触れる”が基本。手順は三つ。1）温タオルをおへそ周りに30秒。2）みぞおち下からおへそを“時計回り”に軽く円。3）…続きを見る
  • 朝体重は“3日平均”で見るだけ
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    投稿日：
    2025/11/25
    投稿者：
    石山 圭一
    朝体重は“3日平均”で見るだけ
    朝の数字が上下するたびに食事を変えると、行動が不安定になります。体重は水分・塩分・睡眠の影響を強く受けるため、単日の値より“3日平均”で見るのが現実的。今日からは、結果で…続きを見る
  • 耳つぼで「次の一口」を思い出せた日々
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    投稿日：
    2025/11/22
    投稿者：
    石山 圭一
    耳つぼで「次の一口」を思い出せた日々
    初回相談は「夜の甘いものが続く」「数字に疲れる」という内容でした。耳つぼを併用しつつ、実践は“次の一口ルール”と夜の“白湯＋口に入れるものをメモする”。1週目の変化は小さ…続きを見る
  • 冬の朝は“光×温め×深呼吸”の3分リセット
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    投稿日：
    2025/11/22
    投稿者：
    石山 圭一
    冬の朝は“光×温め×深呼吸”の3分リセット
    寒い朝は、体が「ため込みモード」に傾きやすく、だるさや間食の衝動も強くなりがちです。最初の3分で体内のリズムを立て直すと、一日の選択が軽くなります。やることは三つだけ。1つ…続きを見る
  • 爆食いしたい夜の“待て30秒”
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    投稿日：
    2025/11/21
    投稿者：
    石山 圭一
    爆食いしたい夜の“待て30秒”
    感情の波が高い夜ほど、袋を開けたくなります。衝動は波。最初の数十秒を越えると弱まります。袋を閉じて視界から外し、深呼吸→廊下を往復→タイマーで30秒。必要なら水を一口。うま…続きを見る
  • 骨盤は“座り方”で9割決まる
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    投稿日：
    2025/11/20
    投稿者：
    石山 圭一
    骨盤は“座り方”で9割決まる
    骨盤ケアの第一歩は、施術より日常の座り方。椅子に深く座り、お尻を左右に揺らして“坐骨”の点を感じ、30秒キープ。みぞおちを軽く上に引き上げる意識で、中立姿勢が安定します。坐…続きを見る
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