ハリキュウチリョウイン ワカンドウ
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和緩堂のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 冬の睡眠不足を整えるセルフ術
- 冬になると「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」――そんな睡眠の質の低下を感じていませんか？
寒さや日照時間の減少、生活リズムの乱れなどが重なり、冬は一年の中でも特に睡眠トラブルが増えやすい季節です。
特にデスクワーク中心の30～40代女性は、冷えやストレス、自律神経の乱れが重なり、睡眠不足が慢性化しやすい傾向があります。
冬の睡眠不足の大きな原因は「自律神経の乱れ」と「冷え」。寒さで体が緊張しやすく、血流が悪くなることで、寝る前になかなかリラックスできない状態が続きます。
また、日照時間が短くなることで体内時計が乱れ、眠気のリズムが崩れやすくなるのも冬特有の特徴です。
冬の睡眠不足を整えるセルフ術
【寝る前に“首・お腹”を温める】
首元やお腹を温めると副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに切り替わります。湯たんぽやカイロを活用するのもおすすめです。
【深い呼吸で自律神経を整える】
浅い呼吸は緊張を高め、寝つきを悪くします。寝る前にゆっくり息を吐く呼吸法を取り入れると、心身が落ち着きやすくなります。
【寝る1時間前は“光”を控える】
スマホやPCの光は脳を覚醒させてしまいます。照明を少し落とし、温かい飲み物を飲みながら過ごすと眠りの準備が整います。
【湯船に浸かって体温リズムを整える】
シャワーだけで済ませず、10～15分の入浴で体を温めると、寝る頃に体温が自然に下がり、スムーズに眠りにつきやすくなります。鍼灸で睡眠の質を底上げ
鍼灸は、自律神経のバランスを整え、冷えを改善することで睡眠の質を高めるサポートができます。
代表的なツボには以下があります。
- 安眠（あんみん）：耳の後ろにあり、緊張を和らげるツボ。
- 内関（ないかん）：手首にあり、ストレスや不安を落ち着かせる働き。
- 三陰交（さんいんこう）：冷え改善に役立ち、寝つきの悪さにも効果的。
施術後には「ぐっすり眠れた」「夜中に起きなくなった」と感じる方も多く、冬の睡眠不足に悩む方にとてもおすすめです。
はり・きゅう治療院和緩堂では、1対1の落ち着いた空間で、全身のバランスを整える鍼灸施術を行っています。冬の睡眠不足は、体からの“整えてほしいサイン”。早めのケアで、心も体もゆっくり休める毎日を取り戻しましょう。
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