イナザワユガミセイタイイン
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稲沢ゆがみ整体院のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 朝起きぬけに腰が痛い方におすすめのセルフケア
- こんにちは！
稲沢ゆがみ整体院の本田です。
腰痛にも様々な痛みの出方がありますが
・朝起きた時に腰が痛い
・朝起きた時に腰が固まって動きが悪い
・動いていると楽になってくる
そんな朝型腰痛の方はもしかしたら
「首が原因」かもしれません。◆なぜ朝が一番腰が痛いか？
本来であれば寝ている状態は腰の筋肉も使用しておらず荷重もかからない為
腰の負担は最も少ない状態です。
しかしその状態で負担が加わっているということは寝るという姿勢において腰に無理な負担が加わっているということ。
その原因で考えられることは”背骨の硬さ”です
背骨は頸椎・胸椎・腰椎の三ブロックに分かれますが寝ている時は体勢に合わせて各部位が動きリラックスできる状態を作ります。
しかしこれら部位で動きの悪い所や固まっている所があるとリラックス状態を作れずどこか一点に負荷が集中してしまうことがあります。
特に腰が朝痛い方の場合は腰椎と連動して動く頸椎
つまり”首の硬さ”の問題であることがあります。
◆おすすめのセルフケア
朝型腰痛の方におすすめのケアは首のストレッチと胸郭ストレッチです。
首のストレッチ
・片手を頭に置き手で引っ張るように首を横に倒し首筋を伸ばします。
真横に倒す動きと少し顎を上に向けた状態で横に倒す動きを左右それぞれ７～10秒程 胸郭ストレッチ
・座位で手を後で組み手を外下方に伸ばしながら大きく深呼吸します。
肋骨が伸びるのを確認しながらゆっくり大きく数回ほど繰り返します
※首や腰にヘルニアなどの疾患がある方や
首の痛みやしびれもある方はセルフケアから始めず
まずは専門の機関で診てもらいましょう。
”腰の痛み＝腰が原因”ではありません
症状の出方やお身体の状態から真の原因を精査し
健康な毎日を送りましょう！
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