itowa 体幹×コンディショニング専門サロン 整体＆ピラティス
イトワ タイカンコンディショニングセンモンサロン セイタイピラティス
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イトワ(itowa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/25
- 姿勢改善には筋肉の感覚が必要って知ってました？
- 皆さんこんにちは。
今日は姿勢シリーズ第2弾。「姿勢改善に欠かせない“筋肉の感覚”」についてお話しします。
皆さんは、筋肉を“使っている感覚”を意識したことはありますか？実はこの感覚、とても重要です。
なぜなら、狙った筋肉を感じられないということは、本来使うべき筋肉ではなく“別の筋肉”を使っている可能性が高いからです。
ジムで「胸のマシンをしているのに胸に効かない」「腹筋をしているのにお腹に効かない」という声をよく聞きます。これは感覚が正しく入っていない典型例です。
姿勢は、デスクワークやスマホだけでなく、呼吸の浅さ、ストレス、食事など様々な要因が複雑に絡み合って崩れていきます。そして姿勢が崩れると、“使いやすい筋肉”ばかり使う状態になります。
例えば反り腰。体が緊張すると人は反る方向に働きます。歯医者で痛いとき、思わずのけぞりますよね。あれと同じです。反り腰の方は常に腰や背中に力が入り、お腹の筋肉は使われません。
その状態で腹筋運動をしても、実際に働いているのは腰や背中。だから「腹筋したら腰が痛い」ということが起こります。
姿勢改善で大切なのは、使いすぎている筋肉（腰・背中・太もも前など）をいったん落ち着かせ、本来使うべき腹筋やハムストリングス（太もも裏）の感覚を取り戻すこと。
姿勢改善＝とにかく筋トレ、ではありません。
「どの筋肉を、どの順番で、どう感じるか」が重要です。
自己流でうまくいかない方は、ぜひ一度ご相談ください。
ライフコンディショニングサロン itowa
代表 高津亮裕
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