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投稿日：2026/3/6
- 更年期障害には運動がいい！？
- こんにちは！
トレーニング＆整体 PLUTOBODYの杉本です！
運動といえば皆さん何を思い浮かべるでしょうか？？
ダイエット、姿勢改善、ストレス発散etc…
もちろん上記のもの全てに効果的ですが、それだけではありません。
中高年女性の大きな悩みである更年期障害に対する治療、予防にも運動は必須！！
〈更年期障害で起こる症状〉
・女性ホルモン分泌低下
・血中コレステロール値増加
・骨密度低下
・イライラ、不安感の増加
・意欲低下、鬱症状
・不眠
・のぼせ、ほてり
・動悸、息切れ、頻脈
・めまい、耳鳴り
この様に更年期障害の症状は多岐にわたります。
実は運動は、この更年期障害の症状緩和、予防に大きく役立ちます。
更年期女性に対する運動効果を報告した国内外の研究は数えきれない程あります。
今回はそんな研究の中から運動の効果が実証されているものをいくつかご紹介させていただきます。
〈更年期に対する運動効果〉
・ランニング程度の運動は骨密度を維持向上させる
・運動習慣のない女性が筋トレを行うと筋力の向上、血中脂質の改善、骨機能への効果がある
・更年期中のイライラ、不安感は運動により軽減される
・運動を行うことで爽快感や達成感を味わうことができ、ストレスの発散、リラックス効果を得られ、鬱症状の改善に大きく役立つ
・自律神経を整え、不眠が改善される
・ウォーキング程度の運動でも、体力・持久力の向上や骨密度の改善を促す
〈まとめ〉
更年期症状がきつい人程、動くのがつらいのはわかります。ですが、そのまま動かないでいると、『余計に症状がきついくなる』→『きついから余計に動かない』…この負の連鎖が続きます。
更年期症状は一生続くわけではありません。
年齢による体の変化への適応期です。
この時期をいかに上手に、出来るだけ元気に乗り切るかで、その後の長い人生を大きく左右する可能性があります。
散歩やヨガ、ストレッチなど、負荷の軽いもの、取り組みやすいものでかまいません。まずは一歩！！動きはじめる事が大切です。
出来れば週に2～3回、30～60分の運動を心がけ、年齢により変化する体と向き合い、心身ともに上手にケアしながらこの時期を元気に乗り越えて頂きたいと思います。
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