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プルートボディ(PLUTO BODY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- 筋肉痛の和らげ方！
- こんにちは！
トレーニング＆整体 PLUTOBODYの杉本です！
皆様が運動をはじめると必ず出てくる問題が筋肉痛！！
運動直後～数日以内にでてくるあの嫌な痛みですね！
そこで今回は筋肉痛の正しいリカバリーの仕方を伝授したいと思います^_^
筋肉痛は、
普段よりも筋肉に高負荷を与えることにより
筋繊維がストレスに耐えきれず微細な損傷をする事で起こると考えられています。
損傷しているのなら動かさない方が良いのか？……
答えは『NO』です！
損傷した部分では疲労物質・炎症物質が見られますので、
じーっと、動かさず回復を待っていても、
それらの物質が滞りやすいですし、より強い筋肉が作られる為の筋代謝も起こりにくくなってしまいます。
軽いウォーキングや、ストレッチなどを入れ、筋肉を伸び縮みさせてあげる事で、疲労物質・炎症物質を早く流し、筋代謝を向上させる効果が望めます。
お風呂もシャワーではなく、ちゃんと湯船に浸かり体を芯から温めるようにしましょう◎
アイシング等で冷やしたほうがいいですか？
とも聞かれますが、
一般トレーニーの方の筋肉痛に対してアイシングすると、血流を停滞させ、回復を遅らせてしまう可能性があります。
もし冷やすのであれば、
運動直後に水シャワー→温かい湯船に浸かる事を繰り返す、『交互浴』などは疲労回復が見込めるのでオススメです♪
トレーニングを始められる方はほぼ必ず筋肉痛になりますので
気をつけてリカバリーも行いましょう(^^)
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