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プルートボディ(PLUTO BODY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- トレーニングの3原理！
- こんにちは！
トレーニング＆整体 PLUTOBODYの杉本です！
トレーニングの原理というものをご存知ですか？
何をする上でも上達の近道は…やはりまずは基本から！！
そこで今回は効率的に体を鍛えるために知っておいてほしいトレーニングの基本の考え方。
トレーニングの3原理というものをお伝えしたいと思います。
☆過負荷の原理
日常生活で体が受けているより、強い負荷をかけないとトレーニング効果はえられません。
例)日頃から現場作業などの肉体労働している人がウォーキングを行なっても筋力増強の効果はない。しかし、普段事務作業で動かない人にとってはウォーキングでも充分に効果的な運動になり得ます。
またトレーニングがマンネリ化してる方にも同じ事が言えます。同じ重量で2ヶ月、3ヶ月トレーニングしていても効果はあがらない。徐々に重さ、頻度、セット数などを増やして負荷を上げるようにしましょう。
☆特異性の原理
目的に合った負荷をかけましょう。
例)短距離選手が長距離ばかりをやっても短距離は早くならないし、その逆もしかり。
また、体を大きくしたい人はウェイトトレーニングをする必要があるし、細く美しくしたい人はキックボクシング、ジョギング、水泳などの有酸素運動をする必要があります。
目的に合ったトレーニングを見極める事が目標達成の近道です。
☆可逆性の原理
トレーニングをやめるとまたすぐにもとに戻ってしまいます。体は正直なもので使わなくなるとどんどん退化します。筋肉だけではありません、心肺機能、循環器機能、神経回路、あらゆる機能は運動をやらないとみるみる退化していきます。
例)誰もが経験済みだと思います。どんなに長年トレーニングを積んでいても、やらなくなれば衰えるし、やれば維持、向上できます。
つまり健康に生きて行く上で適度な運動を習慣化し、やり続ける事は元気に生きて行く上での必須条件といえます。
基本をやり抜きましょう！
皆様のお手伝いをさせてください(^^)
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