ながぬま鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/25
- 【月曜朝が変わる】心身を整える「眠りの準備」
- こんにちは、ながぬま整骨院です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
日曜日の夜。
「明日からまた1週間が始まるな」と、少しだけ身構えてしまう時間帯ですよね。
冷え込みが厳しい1月下旬は、無意識のうちに肩をすくめ、呼吸が浅くなりがちです。そのまま眠りについてしまうと、翌朝「起きた瞬間から体が重い…」ということに。
皆さまが明日を少しでも軽くスタートできるよう、寝る前に30秒でできるリセット術をお伝えします。
1. 「吐く」をメインにした深呼吸
布団に入ったら、まずは鼻から吸って、「吸った時間の2倍」の時間をかけて口から細く長く吐き出してみてください。
しっかり吐き切ることで、交感神経からリラックスの副交感神経へとスムーズにスイッチが切り替わります。
2. 「膝抱え」のポーズで腰を解放
仰向けのまま両膝を軽く抱え、左右にゴロゴロと小さく揺れてみてください。
これだけで、日中頑張った腰周りの筋肉が緩み、血流が良くなります。30秒ほどで十分です。
3. 「首の付け根」を緩める
最後は、後頭部と首の境目にあるくぼみを、自分の指で優しく数秒押さえるだけ。
ここは自律神経を整えるポイントです。目が疲れている方にも特におすすめですよ。
冬の夜は、私たちが思う以上に体は緊張しています。
今夜は難しいことは考えず、温かくして、早めに目を閉じてみてくださいね。
「何もしない時間」を作ることこそが、今夜一番のセルフケアかもしれません。
皆さまが心地よい眠りにつけますように。
そして、穏やかな月曜日を迎えられますように。
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