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福ト整体院 箕面桜井院のブログ
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投稿日：2026/4/8
- 腰痛タイプ別の改善方法【腰痛セルフケア編】
- ブログを読んでいただいてありがとうございます。
今回は動き別に、腰痛の改善方法をご紹介します。
1． 屈曲タイプ（前かがみで痛い）
・背中や太もものストレッチ
・長時間座りすぎない
・骨盤を立てる意識
「丸まりすぎ」を改善することがポイントです。
2． 伸展タイプ（反ると痛い）
・腹筋を使う意識
・反りすぎない姿勢
・腰を反らない動作の習慣化
腰への圧迫を減らすことが大切です。
3． 回旋タイプ（ひねると痛い）
・左右バランスを整える
・片側ばかり使うクセを改善
・体幹の安定性を高める
ねじれを整えることが重要です。
4． 複合タイプ
・全身のバランス調整
・姿勢改善
・生活習慣の見直し
セルフケアだけでは難しいケースも多いです。
整体では、動きのチェックを行い、
一人ひとりの原因に合わせて施術を行います。
腰痛は「どの動きで痛いか」を見ることで、
改善への近道が見えてきます。
「自分のタイプが分からない」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
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