ほぐしのプロ 指福のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/6
- 深呼吸で整える
- 自律神経が乱れがちな春先、深呼吸で整えてみませんか？
自律神経が乱れると倦怠感、頭痛、めまい、肩こり、動機、不眠、便秘、下痢、イライラ、気分の落ち込みなど、、、「原因不明の不調」として現れます。
自律神経は臓器を制御する「司令塔」です。血管の拡張、収縮も自律神経の司令です。
ストレス、過労、不規則な生活、寒暖差などが原因でバランスが崩れると内臓や血管がうまく機能しなくなり、こうした全身症状を引き起こします。
そんな時、自分でできる対処法、（自分でしかできない対処法）ですが「深呼吸！」
整え方
．吐くのが先：まず口から息を完全に吐き切る（これにより自然と酸素が入る）
4秒かけて息を吸う（交感神経をはたらかせるため）
７秒止める（末端までいきわたらせるため）
8秒かけて吐く（副交感神経をはたらかせるため）
吸う時はおヘソの下（丹田）を意識しお腹を膨らませ、息を吐く時は凹ませる
回数は3～5回
自律神経を整えてから１日を始める
イライラしたら3回深呼吸をして落ち着きを取り戻す
就寝前に１日の疲れを吐き出すイメージで心身を解放する
かなりの効果がありますよ、お試しあれ(^^)
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