【肩こり・腰痛・骨盤矯正】筋膜マッサージ 筋膜カッパ整体院 宮崎店
カタコリヨウツウコツバンキョウセイキンマクマッサージキンマクカッパセイタイインミヤザキテン
- リラク
- エステ
- 整体・カイロ
- 宮崎県宮崎市下原町３６８－９
- JR宮崎駅から車6分・徒歩17分/安定所入口バス停から徒歩1分/青葉町バス停から徒歩6分
筋膜カッパ整体院 宮崎店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- 寝起きに感じる腰の不調、まず何から始めるべき？
- こんにちは！
朝起きたときに腰が重い、だるい、痛みを感じる――そんな経験はありませんか？寝起きの腰の不調は、多くの人が感じる症状ですが、放置すると日中の活動にも影響します。では、寝起きの腰の不調は何から対策すればよいのでしょうか。
まず意識したいのは、寝ている間の体の状態です。睡眠中は長時間同じ姿勢でいるため、腰の筋肉や関節が硬くなりやすくなります。特に背中や腰の筋肉が硬くなると、起き上がるときに腰に負担がかかり、違和感や痛みを感じやすくなります。寝具の硬さや高さも腰の負担に影響するため、自分の体に合ったマットレスや枕を選ぶことも重要です。
次に取り入れたいのは、起き上がる前の軽いストレッチです。布団の中で膝を抱えたり、膝を左右にゆっくり倒したりするだけでも、腰や骨盤周囲の筋肉がほぐれ、血流が改善します。急に起き上がるより、筋肉を少し動かして準備することが、腰の負担を減らすポイントです。
起き上がった後は、腰や背中、骨盤周囲の軽い体操を行うと効果的です。腰をゆっくり前後に曲げ伸ばししたり、骨盤を前後に動かすだけでも、腰周囲の筋肉が柔らかくなり、体の動きがスムーズになります。体を温めることも血流改善に役立つため、朝のシャワーや軽い入浴で体を温めるのもおすすめです。
さらに、日中の姿勢や動き方も腰の不調には関係しています。寝起きの腰の不調がある人は、日中も腰に負担がかかりやすいことが多いため、座る姿勢や立ち上がるときの体の使い方を意識しましょう。骨盤を立てて座る、立ち上がるときは腰だけでなく膝を曲げて体全体で動くなど、腰に負担をかけない動作を心がけることが大切です。
また、腰周囲や体幹の筋肉を整えることも、寝起きの腰の不調を減らすためには重要です。腹筋や背筋、骨盤周囲の筋肉を軽く鍛えることで、腰が安定し、寝起きの痛みやだるさを防ぎやすくなります。簡単な筋トレや日常の体操を習慣にするだけでも効果があります。
寝起きの腰の不調は、寝ている間の筋肉の硬さや体の使い方が影響しています。まずは布団の中での軽いストレッチ、起き上がった後の体操、日中の姿勢や動作の工夫を意識することから始めると、腰の負担を減らし、快適な朝を迎えることができます。少しずつ習慣にすることで、腰の不調を繰り返しにくくすることが可能です。
サロンの最新記事
-
●2026/3/25
-
●2026/3/24
-
●2026/3/23
-
●2026/3/14
-
●2026/3/13
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
筋膜カッパ整体院 宮崎店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,880 【初回限定】あなたの不調を根本改善!人気No.1の筋膜整体50分 今だけ¥1,880★
|
|
新 規 |
¥1,880 「慢性痛はどこへ行っても同じと感じていた方へ」 筋膜整体 初回¥1,880！
|
|
新 規 |
¥1,880 【3月限定特別クーポン】カウンセリング&筋膜整体50分今だけ¥1,880
|
|
新 規 |
¥1,880 【子育てに忙しい主婦・ファミリー必見！】初回筋膜施術 ¥1,880♪
|
|
新 規 |
¥1,880 【めまいや頭痛に】カウンセリング＆姿勢分析＆筋膜整体50分 今だけ¥1,880★
|
|
新 規 |
¥1,880 お仕事に備えて体をリセット！休日のメンテナンスに◎初回¥1,880の筋膜整体
|
