【肩こり・腰痛・骨盤矯正】筋膜マッサージ 筋膜カッパ整体院 宮崎店
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筋膜カッパ整体院 宮崎店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- 立ち仕事が続くと体がつらくなる人に多い原因と対策
「一日立って仕事をしていると、体全体が重くなる」
「動いているわけでもないのに、足や腰まわりがつらい」
立ち仕事は「動いているから健康的」と思われがちですが、実際には体への負担がたまりやすい働き方です。
特に日本人は、真面目に姿勢を保とうとするあまり、体を固めてしまう傾向があります。
立ち仕事で体がつらくなる主な理由
1実は「動いていない時間」が長い
レジ業務、調理、接客、工場作業など、立ち仕事の多くは
「その場で立ち続ける時間」が長くなりがちです。
歩く・しゃがむ・体重を移すといった動きが少ないため、
足や腰まわりの筋肉が同じ状態で使われ続け、疲れがたまります。
2無意識に片足重心になっている
人は楽をしようとして、自然と体重を片側にかけます。
この状態が長く続くと、
太もも
お尻
足の裏
といった場所が常に緊張し、体のバランスが崩れていきます。
3膝を伸ばしきって立っている
「まっすぐ立つ」ことを意識しすぎると、膝をピンと伸ばしがちです。
一見楽そうに見えますが、実際には足全体が固まり、疲れやすくなります。
4呼吸を止めて作業している
集中していると、呼吸は浅くなりがちです。
呼吸が浅い状態では、体はリラックスできず、疲労が抜けにくくなります。
立ち仕事の負担を減らす具体的な工夫
1 「良い姿勢」をやめる
常に正しい姿勢を保とうとしなくて大丈夫です。
膝を軽くゆるめる
肩の力を抜く
これだけでも、体は楽になります。
2体重をこまめに動かす
その場でできる簡単な動きでOKです。
かかと ←→つま先に体重を移す
左右に体重を移動する
数秒行うだけで、足の張りは変わってきます。
休憩中は「完全に止まらない」
休憩中にずっと座りっぱなしになると、
立ち仕事で固まった体がさらに動きにくくなります。
立って背伸び
体を軽く動かす
これだけでも回復しやすくなります。
4帰宅後は足をねぎらう
家に帰ったら、すぐに座り込む前に
かかとの上げ下げ
足首を回す
1～2分で十分です。
まとめ
立ち仕事がつらくなるのは、体力不足ではありません。
「動かなさ」「力み」「姿勢の固定」が重なっているだけです。
膝をゆるめる
体重を動かす
呼吸を止めない
この3つを意識するだけで、立ち仕事の負担は確実に軽くなります。
毎日続く仕事だからこそ、
「頑張る」より「楽に続ける」工夫を大切にしてみてください。
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