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筋膜整体院ウィングス(WINGS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/24
- 【肘痛必見！！】ゴルフ肘・テニス肘とは？原因と対策
- 肘の外側がズキッと痛むテニス肘（外側上顆炎）や、肘の内側が痛むゴルフ肘（内側上顆炎）。
スポーツ名がついていますが、実は スポーツをしていない方にも多い症状です。
パソコン作業やスマホ、料理や育児など、日常の反復動作が原因になることも珍しくありません!
今回は、肘痛の主な原因と改善までのポイントをまとめました！
【テニス肘・ゴルフ肘の主な原因】
1. 前腕の筋膜のこわばり
手首や指を使い続けると前腕の筋膜が硬くなり、肘の付着部（上顆）に負担が集中します。
・外側が痛む → テニス肘
・内側が痛む → ゴルフ肘
2. 肩・肩甲骨が十分に動いていない
本来、腕を使う動作は肩甲骨 → 上腕 → 前腕 → 手首の順で力が伝わります。
しかし肩が使えないと 肘が代わりに働きすぎて痛みが発生する のです。
3. 姿勢不良（猫背・腕の内巻き）
猫背になると腕が内側にねじれ、前腕の筋膜が常に張った状態になります。
その結果、肘の外側・内側にストレスが集中します。
4. 同じ動作の繰り返しによるオーバーユース
パソコン作業・スマホ・家事などスポーツ以外でも起こります。
【痛みを引き起こすメカニズム】
肘は腕の「中間の関節」であり、肩と手首の動きの影響を強く受けます。
そのため 痛みの原因が肘ではなく肩や手首にあるケースが多い のが特徴です。
炎症が起きている部位を揉むだけでは改善しないのは、そのためです。
【テニス肘・ゴルフ肘の改善ポイント】
・前腕～上腕の筋膜リリースで負担を分散
・肩甲骨の動きを改善し、肘への負担を軽減
・姿勢改善で腕のねじれを解消
・日常生活での手首の使い方を見直す（過度な背屈・内旋を避ける）
・痛みが強いときは局所を安静にし、動作の修正を行う
筋膜整体院WINGSでは、国家資格保有者が全身の筋膜バランスを評価し、肘だけでなく肩・腕・姿勢まで含めて緩和を目指します。
テニス肘・ゴルフ肘でお悩みの方はお気軽にご相談ください！！
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