きんまくせいたいいんうぃんぐす
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筋膜整体院ウィングス(WINGS)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/29
- 腱鞘炎はなぜ起こる？原因と対策を解説！！
手首や指を動かすたびに痛みが出る腱鞘炎。
スマホやパソコン作業、家事や育児など、日常生活の中で発症する方が増えています。
腱鞘炎は「使いすぎ」が原因と思われがちですが、実は筋膜のこわばりや身体の使い方のクセが深く関係しています。
今回は腱鞘炎が起こる原因・メカニズム・改善までのポイントに関して説明していきます！！
【腱鞘炎が起こる主な原因】
・指や手首の使いすぎ
同じ動作を繰り返すことで腱と腱鞘の摩擦が増え、炎症が起こりやすくなる。
・前腕の筋膜の硬さ
前腕の筋膜が硬くなると腱の滑りが悪くなり、手首や指に負担が集中する。
・手首に負担のかかる姿勢
スマホやキーボード操作で手首が反った状態が続くと、腱鞘にストレスがかかる。
・肩や肩甲骨の動きの低下
本来肩から伝わる力を手首だけで処理することで、腱鞘炎が起こりやすくなる。
【腱鞘炎が起こるメカニズム】
腱は腱鞘というトンネルの中を滑りながら動きます。
しかし筋膜の硬さや姿勢不良により滑りが悪くなると、腱と腱鞘が擦れ、炎症や痛みが発生します。
手首だけをケアしても改善しにくいのは、前腕や肩の問題が関与しているためです。
【腱鞘炎を改善するためのポイント】
・前腕～手首の筋膜リリースで滑りを改善
・肩甲骨まわりを整え、手首への負担を分散
・手首を反らしすぎない動作の見直し
・痛みが強い時は一時的に使用頻度を下げる
・冷却は急性期、温めは慢性期に使い分ける
筋膜整体院WINGSでは、国家資格保有者が腱鞘炎の原因を全身から評価し、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
手首や指の痛みを我慢せず、早めのケアをおすすめします。
筋膜整体院WINGS 石神井本店
練馬区石神井町7-1-2
TEL:03-4500-3719
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