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イム(Y’m)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/11
- 【睡眠力UP】絶対に摂った方が良い！ベスト1~3
- 【睡眠力UP】絶対に摂った方が良い！ベスト1~3
<1> トリプトファン（幸せホルモンプラス）
脳内セロトニンや腸内セロトニンを作り、幸福ホルモン分泌を始めます。
夜はメラトニンに変化し睡眠力を高めます。
★ホットミルク、ヨーグルト、納豆、バナナ
（2）食物繊維（便税改善）
副交感神経を優位にして睡眠中に便のカサを増やし、起床後の排便を促します。
夕食の白米を玄米に変えましょう。
★具だくさんのみそ汁、玄米、ローフードドリンク
（3） ビタミンC（抗酸化）
睡眠中に活性酸素の消去を行い、老廃物のデトックスをしてくれるのがビタミンC。
一日の疲労を回復させてくれます。
★レモン、キウイフルーツ、みかん、イチゴ
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