ミニョン(Mignon)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/31
- 更年期の悩みを和らげるセルフケアのヒント
- 急な汗、不眠、イライラは、更年期によく見られる症状です。
これらの症状には、毎日のセルフケアを取り入れることが役立ちます。
・急な汗には「腹式呼吸」と生活習慣の見直し
急な汗（ホットフラッシュ）が起きた際は、深く息を吸い、
ゆっくりと吐く腹式呼吸を試みましょう。
・不眠には「朝の光」とリラックス習慣
質の良い睡眠のためには、毎朝一定の時間に日光を浴びて体内時計を整えることが大切です。
就寝前にぬるめのお風呂に入ったり、軽いストレッチをするなど、リラックスできる習慣を取り入れるのも効果的です。
・イライラには気分転換と適度な運動
気分の落ち込みやイライラを感じやすいときは、好きな音楽を聴いたり、軽い散歩をするなど、気分転換を図りましょう。
適度な運動はストレス解消にもつながります。
「更年期だから仕方ない」と我慢せず、日々のセルフケアを工夫して、快適な毎日を目指しましょう。
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