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南桜井あおば鍼灸整骨院 春日部のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- 痩せたければ米を食え！！
「痩せたければ米を食え」――ちょっと強いタイトルですが、ダイエット中の“白米＝悪”という思い込みを一度外してみてほしいんです。白米は確かに糖質がメイン。ただ、糖質は体を動かす大切な燃料でもあります。主食が極端に少ない状態が続くと、体は省エネモードに入りやすく、代謝が落ちやすい。頑張っているのに痩せにくい…という人ほど、実は「抜きすぎ」が原因になっていることもあります。
さらに白米には、ビタミンB群やミネラルが“少量”ですが含まれていて、糖の代謝をサポートしてくれます。完璧な栄養食品ではないけれど、「エネルギーを回す土台」としては優秀。だからこそ、白米は抜くより“上手に使う”がおすすめです。
パンとの違いで言うと、食パンは焼く分だけ水分が飛びやすい一方、白米は水で炊くので水分量がしっかり。胃腸にやさしく消化もしやすいと言われ、ふっくらした満足感で腹持ちも◎。結果として、お菓子に手が伸びにくくなる人も多いです。
もちろん、食べ過ぎはNG。あくまでも量が大切です。目安としては「こぶし1個分」くらいからスタートして、運動量や体格に合わせて調整してみてください。白米を味方にして、しっかり食べて、無理なくキレイに痩せていきましょう。
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