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南桜井あおば鍼灸整骨院 春日部のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 太りにくい体へ！今日から始める血糖値習慣
痩せやすい体をつくるには、食事を減らすよりも血糖値の急上昇を防ぐ習慣が大切です。
血糖値が乱れると、脂肪をため込みやすくなったり、空腹感が強くなったりします。
そこで今回は、痩せるリズムをつける7つの習慣をご紹介します♪
1. 食事は「野菜→タンパク質→炭水化物」の順
糖の吸収をゆるやかにして、食後の血糖値上昇を抑えます。
2. 食後10分ウォーキング
食後に少し歩くだけでも、血糖値の急上昇対策に◎
3. 朝食にタンパク質を入れる
卵、納豆、ヨーグルトなどを取り入れると、1日の血糖コントロールが安定しやすくなります。
4. 甘い飲み物をゼロにする
ジュースや加糖カフェラテは、知らないうちに糖分を摂りすぎてしまう原因に。
5. 白米を雑穀や玄米に半分置き換える
食物繊維が増えて、血糖値が上がりにくくなります。
6. 間食は低GIを選ぶ
ナッツやゆで卵など、血糖値が急上昇しにくいものがおすすめです。
7. 就寝3時間前までに食事を終える
夜遅い食事を避けることで、脂肪の蓄積予防につながります。
毎日の小さな習慣の積み重ねが、無理なく健康的なダイエット成功への近道です。
まずはできることから、ひとつずつ始めてみましょう！
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