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南桜井あおば鍼灸整骨院 春日部のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- 朝ごはんを変えるだけ。代謝を上げて痩せる7つのコツ
朝食を抜いたほうが痩せると思われがちですが、実は朝にしっかり食べることで、代謝を高めながら無理なく痩せやすい体づくりにつなげることができます。今回は、朝しっかり食べて痩せるポイントを7つお伝えします。
1、タンパク質をしっかり摂る
朝にタンパク質をしっかり摂ることで代謝が上がり、筋肉量の維持にもつながります。
2、糖質は控えめにして脂質を選ぶ
血糖値を上げにくいものを選ぶことが大切です。
3、食物繊維をプラスする
朝食に加えることで腸が動き、便通改善にもつながります。
4、朝起きて30～60分以内に食べる
空腹時間が長いと血糖値が急上昇しやすく、脂肪を溜め込みやすくなります。
5、水分をしっかり摂ってから朝食を食べる
常温の水や白湯を飲んでから食べると、内臓が目覚めて代謝が高まりやすくなります。
6、フルーツより野菜を選ぶ
朝の果物は血糖値を急激に上げやすいため、野菜を意識して取り入れましょう。
7、毎日同じ時間に食べる習慣をつける
規則正しい食事はホルモンバランスを整え、痩せやすいリズムを作ってくれます。
朝食を見直すだけでも、体は少しずつ変わっていきます。無理な食事制限ではなく、食べ方を整えて健康的に理想の体を目指していきましょう。
4月のダイエットカウンセリングは残り5名です。これから健康診断も始まる時期ですので、毎年の健康診断が気がかりで、今年こそ数値を整えたいと考えている方は、お早めにカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。
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