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南桜井あおば鍼灸整骨院 春日部のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- 【肥満対策】代謝を整える7つの習慣
「食事を減らしているのに痩せにくい」「以前より代謝が落ちた気がする」そんなお悩みはありませんか？ダイエットでは、食事量を減らすだけでなく、代謝が整いやすい生活習慣を意識することが大切です。今回は、毎日の中で取り入れやすい7つの習慣をご紹介します。
1.筋肉量維持のために1日プラス10gのタンパク質
筋肉量が減ると、基礎代謝も下がりやすくなります。普段の食事に少しだけタンパク質を意識して足してみましょう。
2.朝食を抜かず代謝のスイッチを入れる
朝食をとることで体が目覚め、1日の代謝も動きやすくなります。忙しい朝でも、少しでも口にする習慣をつけるのがおすすめです。
3.1日1.5～2リットルの水で代謝を落とさない
水分不足は血流や巡りの低下につながります。こまめな水分補給を意識して、体の働きをサポートしていきましょう。
4.10～15分の散歩で下半身の血流アップ
下半身には大きな筋肉が多く、軽い散歩でも血流改善に役立ちます。無理のない運動を続けることが大切です。
5.夕食の炭水化物を控えめに
夜は活動量が少ないため、炭水化物を摂りすぎると余分なエネルギーになりやすくなります。少し控えめを意識してみましょう。
6.間食ルールを設定する、1日1回まで
なんとなく食べてしまう間食は、体重増加の原因になりやすいです。回数を決めておくことで、無理なくコントロールしやすくなります。
7.22時～2時の睡眠時間を大切にする
睡眠不足は代謝の低下や食欲の乱れにもつながります。質の良い睡眠を意識することも、ダイエットには大切です。
代謝は、毎日の小さな習慣の積み重ねで少しずつ整っていきます。無理な食事制限ではなく、続けやすい習慣から始めていくことが大切です。
4月のダイエットカウンセリングは残り4名となりました。連休に向けて痩せたい方、痩せる方法を知りたい方は、ぜひカウンセリングを受けてみてください。
▼南桜井あおば鍼灸整骨院▼
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