リムーヴシンキュウセイタイイン オオミヤエキマエイン
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リ ムーヴ鍼灸整体院 大宮駅前院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/12
- 睡眠の質を上げるカギは「栄養」にあり？
- 「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」
そんなお悩み、実は“睡眠の質”と“栄養”のバランスが関係しているかもしれません。
睡眠と栄養は切り離せない関係で、どちらか一方だけ整えても、なかなか本来の効果は発揮されません。
睡眠の質が下がる原因とは？
睡眠の質が下がる原因にはさまざまありますが、特に多いのが以下のようなものです。
ストレスや自律神経の乱れ
スマホやパソコンの見過ぎ
食生活の乱れ
栄養不足
特に見落とされがちなのが「栄養不足」です。
睡眠に関わる栄養素
質の良い睡眠をとるためには、以下の栄養素が重要です。
・たんぱく質
睡眠ホルモンの材料になります。
肉・魚・卵・大豆製品などからしっかり摂りましょう。
・マグネシウム
神経の興奮を抑えてリラックスを助けます。
ナッツ類・海藻・玄米などに多く含まれています。
・ビタミンB群
エネルギー代謝を助け、疲労回復にも関わります。
豚肉・レバー・納豆などがおすすめです。
寝る前の食事で気をつけたいこと
睡眠の質を上げるためには、寝る前の過ごし方も大切です。
寝る直前の食事は避ける（理想は2～3時間前まで）
カフェインは夕方以降控える
消化の良いものを選ぶ
胃腸に負担がかかると、体は休まらず睡眠の質も下がってしまいます。
今日からできる簡単習慣
まずは無理なくできることから始めてみましょう。
朝ごはんにたんぱく質をプラス
寝る前はスマホを少し控える
湯船にゆっくり浸かる
小さな積み重ねが、体の変化につながっていきます。
まとめ
睡眠の質を上げるためには、ただ長く寝るだけでなく「栄養」とのバランスが大切です。
体は毎日の食事から作られています。
だからこそ、食事と睡眠の両方を見直すことで、不調の改善にもつながっていきます。
無理のない範囲で、少しずつ整えていきましょう！
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投稿者
リ・ムーブ 鍼灸整体院
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