潤整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/1
- 朝いちの楽しかった記憶法で、ストレスを静かに下げる
- こんにちは。
潤整骨院です。
朝はコルチゾール（ストレスホルモン）が1日の中で最も高くなりやすい時間帯。ぼんやりしたり、気持ちがざわついて「良いスタートが切れない…」という人も多いはずです。そこで役立つのが、起きてすぐに“楽しかった記憶”を意図して思い出すシンプルな習慣です。
ケンブリッジ大学の研究では、14歳の若者427名に対し、起床直後にポジティブな記憶／ネガティブな記憶を思い出してもらい、1分後の反応を評価。さらに1年間の追跡を行いました。結果、ポジティブな記憶を思い出した群ではコルチゾールが下がり、自己否定的な捉え方も減少。朝いちの“小さな想起”が、その日のストレスをやわらげ、長期的にも気分の底上げにつながることが示されています。
ポイントは「朝に、短く、具体的に」行うこと。
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・深呼吸を1回
・楽しかった場面を1つだけ、60秒だけ思い出す（旅行のワンシーン、家族や友人と笑った瞬間、達成できた体験など）
・思い出したら、ひと言メモ（「海の青」「子どもの笑顔」「達成感」など単語でOK）
やりすぎないことも大切です。過去にたびたび浸り続けると、記憶をつかさどる脳領域に負荷がかかり、タウたんぱくの蓄積と記憶障害との関連が指摘されています。日中や夜まで繰り返し回想するのは避け、あくまで“朝だけの1分”に限定しましょう。
こんな人に向いています
・朝から不安やイライラが出やすい
・通勤前に気持ちを整えたい
・1日の最初の一歩を軽くしたい
避けたいケースの目安
・深い喪失体験など、思い出すことで強い苦痛が出る内容は選ばない
・長時間の回想は行わない（1分で区切る）
起きたら光を入れ、楽しかった1場面を1分だけ思い出す。たったこれだけで、朝のストレス反応が落ち着き、1日の立ち上がりがスムーズになります。まずは明日の朝、“楽しかったな”のひと言メモから始めてみてください。
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潤整骨院
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