潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/25
- 社会的時差ぼけって何？
- あなたに合った「生活リズム」が、元気と集中力を上げる
社会的時差ぼけって何？
社会的時差ぼけとは、体の時計（眠くなる時間・目が覚める時間）と、学校や仕事の時間がズレている状態のことです。
たとえば、平日は早起きなのに、休日は昼まで寝る。これが大きいほど起こりやすいと言われます。
特に「夜型」の人は起こりやすい
世の中の予定は「朝型」が基準になりがちです。
夜型の人が無理して早起きをすると、体は「まだ寝る時間だよ」と思っているのに起きて動くことになります。
その結果、こんなことが起きやすくなります。
・眠い
・だるい
・集中できない
・イライラしやすい
ほっとくとどうなるの？
社会的時差ぼけが大きい人は、体重が増えやすい、体の調子がくずれやすい、などと関係があるという研究もあります。
だから、ズレを小さくする工夫が大切です。
自分が朝型？夜型？を知る方法
1. 質問に答える（MEQというチェック）
いくつかの質問に答えると、朝型・ふつう・夜型の目安がわかります。
2. ねる時間・起きる時間をメモする（MCTQ）
平日と休日の「寝た時間・起きた時間」を書いて、睡眠の真ん中の時間（中点）を見ます。
家でできるカンタンチェック
・休日にアラームなしで寝て、自然に起きた日の「睡眠の真ん中の時間」をメモ
・それが平日と大きくズレていたら、社会的時差ぼけが強いサインです
（例：平日は睡眠の真ん中が深夜2時、休日は朝6時→ズレが大きい）
ズレを小さくするコツ（ムリに朝型にしない）
・できるなら、朝の予定を30～60分だけ遅くする（できる範囲でOK）
・朝起きたら、日光を浴びる
・夜はスマホや明るい光を少なくする
・休日の寝だめは「起きる時間を遅くしすぎない」
まとめ
あなたの体の時計に、生活を少し近づける。
ズレが小さくなるほど、体も頭もラクになって、元気と集中力が戻りやすくなります。
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投稿者
潤整骨院
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