潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/27
- 「運動しなきゃ…」より、「続けられる運動」
- 「運動しなきゃ…」より、「続けられる運動」を。若さを守るいちばんの近道は、派手なトレーニングではなく“日常で体を使い続けること”です。WHOも、どんな量でも身体活動は「ゼロより良い」とし、週150～300分の中強度運動＋筋力トレ＋バランス運動を推奨しています。
特におすすめは、昔から親しんでいた運動。体が動きを覚えているので始めやすく、楽しさが続きます。ゴルフやテニスなどは、無理のない範囲で“引退せず続ける”ことが運動機能の維持に役立ちます（疲労や痛みが出る日は強度を落としてOK）。
そして、高齢の方に人気なのが温水プールの「水中ウォーキング」。浮力で膝・足首など関節の負担が減り、でも水の抵抗で全身運動になります。研究レビューでも、水中運動はバランス、歩行、痛み・こわばりの改善に役立つ可能性が示されています。
天気が悪い日は、家の中で“生活運動”を増やしましょう。掃除や片付けは上半身も使え、達成感も得られます。家事活動がフレイルなどの健康指標と関連する報告もあります。
最後に大事なのは「座りっぱなし」を減らすこと。長時間座位が続くほどリスクが上がる一方、日々の中強度活動が多い人ではその影響が小さくなるという大規模解析があります。
まずは「30～60分に一度、立って1～3分動く」から。
今日の一歩が、半年後の歩きやすさを作ります
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投稿者
潤整骨院
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