潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 頭の疲れは、薬より“呼吸”
- 頭の疲れは、薬より“呼吸”
忙しさで脳がオーバーヒートしたら、まず“息”で再起動。マインドフルネスは「いま」に注意を戻す練習です。続けるほど――
・不安・ストレス↓（扁桃体の過活動が落ち着く）
・集中力・創造性↑（注意ネットワークが強化）
・感情のブレが小さくなる／自己肯定感↑
・睡眠の質↑・血圧↓・免疫↑・痛みの感じ方が変わる
・共感力が育ち、人間関係もしなやかに。
■3分リセット法（どこでもOK）
1. 背すじをやさしく伸ばして座る。
2. 目を閉じ、鼻先orお腹の「呼吸の動き」1点だけを見る。
3. 雑念に気づいたら“責めずに”合図：「気づいた→戻る」。
4. 3分。慣れたら5～10分へ。深く吸うより“感じる”がコツ。
うまくやる必要はありません。戻ってくる回数こそ練習量。今日の3分が、明日の集中と睡眠を変えます。
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投稿者
潤整骨院
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