潤整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/30
- 疲れが抜けない人ほど「水」が足りていない
- 「しっかり寝たのにだるい」
「集中力が続かない」
「午後になると一気にパフォーマンスが落ちる」
そんな不調、栄養や睡眠の前に“水分不足”が隠れていることがあります。
体の中の代謝（エネルギー産生・体温調整・老廃物処理など）は、水があって回ります。体内の水分が少し減るだけでも、疲労感や集中力に影響が出やすいことが報告されています。目安として、体重の1～2％程度の水分低下（軽い脱水）でも、だるさやパフォーマンス低下が起こり得ると言われています。
水が足りないと疲れやすい理由
1）代謝の「反応そのもの」に水が必要
2）喉が渇く前から、集中・判断・作業効率が落ちることがある
3）水分が少ない状態は体にとって小さな負荷になり、コンディションが崩れやすい
こまめに飲むのが正解（まとめ飲みは続かない）
おすすめは「コップ1杯を回数で稼ぐ」方法です。
例）
・起床後に1杯
・午前中に1杯
・昼食時に1杯
・午後に1杯
・入浴前後に1杯
1日に必要な水分量の目安（体重と年齢で考える）
目安（1日あたり：ml）
・4歳未満：体重(kg)×40
・15歳前後：体重(kg)×30
・56歳以上：体重(kg)×30
例）体重60kg、56歳以上
60×30＝1800ml（目安）
汗をかく日、運動する日、暖房で乾燥する日は少し上乗せを。
こんなサインがあれば水不足を疑う
・午後にだるさが強い
・頭がぼーっとする
・口が乾きやすい
・尿の色が濃い日が続く
・こむら返りが起きやすい
結論：疲労回復や代謝アップの土台は「水分の設計」。
まずは3日だけ、飲む回数を決めて続けてみてください。
※心臓・腎臓の病気がある方、むくみが強い方は水分量の増やし方に注意が必要です。主治医の方針を優先してください。
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投稿者
潤整骨院
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