潤整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/31
- 腱鞘炎・手首痛・肘の外側の痛みでお悩みの方へ
- 「親指の付け根がズキッとする」
「手首を動かすと痛い」
「肘の外側が痛くて、ペットボトルのフタや荷物がつらい」
このような症状は、松戸市でも多くご相談があります。腱鞘炎（ドケルバン病など）や、肘の外側が痛むテニス肘（外側上顆炎）は、どちらも使いすぎがきっかけになりやすい痛みです。
ただ実際には「親指を使いすぎたから」だけでなく、手首を支える側の筋肉が弱くなり、負担が親指側や肘に集中しているケースがよくあります。とくに盲点になりやすいのが、小指・薬指側の筋力です。
手は本来、親指側（つまむ・細かい操作）と、小指側（握る・支える・手首を安定させる）がチームで働きます。ところがデスクワークやスマホ、家事では「つまむ」「小さく握る」「同じ角度で操作する」動きが増えやすく、小指側の支える力が落ちていきます。その結果、同じ作業量でも親指の付け根、手首の腱、肘の外側に負担が集中し、痛みにつながりやすくなります。
まずは痛い人ほど「支える筋肉」を起こすことが大切です。
痛みが強い、腫れが強い、しびれがある場合は無理せず中止してください。
1）招き猫の動き（10秒×3回）
手を軽く握り、手首を少し曲げたまま小指側へ倒す。小指側の手首から前腕に力が入るのを感じて10秒キープ。
2）親指と人差し指を軽くつまむ動き（10秒×3回）
肘を90度、手のひらを上に。親指と人差し指を軽くつまんだまま、手首を少し曲げて10秒キープ。
3）仕上げに前腕から手首のストレッチ
反動をつけず、痛みが出ない範囲でゆっくり。
生活の工夫も効果的です。
スマホは片手固定を減らして両手で支える。マウスやペン、包丁などの「握りっぱなし」をこまめにリセット。痛い日は強くほぐすより、回数を分けて軽く動かすのがおすすめです。
次のような場合は早めに相談してください。
2週間以上続く、悪化している。しびれや握力低下、物を落とす。腫れや熱感が強い。夜間痛が強い。
松戸市 腱鞘炎では、腱鞘炎や手首痛、テニス肘などの原因を「手の使い方」「手首の安定」「小指側の支える力」まで含めて評価し、負担を減らす動かし方とケアを一緒に整えていきます。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
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投稿者
潤整骨院
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