潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/25
- 腰痛改善は「ハイハイ（四つ這い）」が安全で早い
- 【松戸市／腰のつらさ】冬の朝、起き抜けに腰がつらい方へ
寒い季節になると
「朝、起き上がる瞬間に腰がつらい」
「動き出しが一番きつい」
といったご相談が、松戸市でも増えてきます。
冬は体が冷えやすく、筋肉がこわばりやすい時期です。
また、寒さによるストレスの影響で、普段より不快感を強く感じやすくなることもあります。
特に、腰と股関節をつなぐ筋肉（腸腰筋まわり）が緊張すると、
起き上がりや立ち上がりの動作で腰に負担がかかりやすくなるケースが見られます。
大切なのは、つらさが出た直後に無理のない範囲で体を動かすこと。
状態にもよりますが、「できる範囲で少しずつ動かす」という考え方が、一般的に取り入れられています。
もちろん、強い痛みがある場合は無理は禁物です。
そこで、比較的取り入れやすい動きの一つが
ハイハイ（四つ這いの姿勢）です。
立つ・歩くのが大変な時期でも、
腰や骨盤まわりをやさしく動かしやすく、体幹や股関節を同時に使いやすい姿勢です。
やり方（ゆっくり行いましょう）
1．四つ這いになる（膝の下にタオルを敷いてもOK）
2．右手と左足を、無理のない範囲で少しだけ浮かす
3．3秒ほどキープして戻す
左右交互に5回ずつを目安に行います。
慣れてきたら、前に小さく一歩進む動きを加えてもOKです。
速さよりも「丁寧さ」を意識しましょう。
取り入れる際のポイント
・つらさが強い日は、回数を減らして短時間で
・終わった後はコップ1杯の水分補給を
・朝は窓際で光を浴び、体のリズムを整えるのもおすすめです
受診の目安
次のような場合は、早めに医療機関への相談をおすすめします。
・安静にしていてもつらさが強い、発熱がある
・足のしびれが強い、力が入りにくい
・排尿・排便に違和感がある
・転倒など強い外傷のあとに出た痛み
当院では、腰のつらさに対して
痛みの出方や動きのクセを確認しながら、無理なく体を動かしやすい状態を目指すサポートを行っています。
冬の朝のつらさが続いて気になる方は、お気軽にご相談ください。
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投稿者
潤整骨院
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