潤整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/27
- 「筋肉を痛めた」「ぎっくり腰になった」と感じた方へ
- 松戸市で「筋肉を痛めた」「ぎっくり腰になった」と感じた方へ
「どのくらい安静にすればいいの？」というご相談をよくいただきます。
痛みが落ち着くと安心しがちですが、痛みが引いた＝体が元通りとは限らないこともあります。再発を防ぐには、回復の段階を意識することが大切です。
筋肉を痛めた直後は、体の中で修復の準備が進む「炎症反応」が起こります。この時期は刺激に敏感で、無理をすると回復に時間がかかる場合があります。
回復段階の目安（急な腰のつらさ・筋肉のケガのイメージ）
・1週目（受傷後7～10日）
安静を意識。痛みが出る動き、強い荷重、無理なストレッチは控えめに。
・2週目（落ち着いてきた頃）
痛みのない範囲で動きを再開。軽い歩行や関節を動かす体操など、低い負荷が目安です。
・3週目～4週目
徐々に強度を戻す時期。痛みがなくても一気に元通りにせず、翌日に違和感が残らない範囲で行いましょう。
注意点
痛みが引いた日に、家事や仕事、運動を一気に戻すと再発しやすい傾向があります。3週間ほどは慎重にが目安です。
医療機関への相談目安
安静でも強い痛み、しびれ、力が入りにくい、発熱、夜間に悪化する痛み、強い外傷後の場合は早めに医療機関へ。
松戸市で腰痛や筋肉のケガにお悩みの方は、回復段階に合わせて体の使い方を見直すことが大切です。気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
投稿者
潤整骨院
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