潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 肘の外側がズキッとすることはありませんか？
- 松戸市で「肘の外側が痛い」と感じる方へ
テニス肘（外側上顆炎）のセルフケア
マウス作業、雑巾を絞る動作、荷物を持つとき、ゴルフやテニスのスイング時に
肘の外側がズキッとすることはありませんか？
このような症状は、**外側上顆炎（テニス肘）**と呼ばれる状態の一つで、
手首を反らす動きに関わる筋肉の腱に、負担が積み重なることで起こりやすいとされています。
実は「使いすぎ」だけでなく、
手首を支える力が落ち、親指側・人差し指側に頼る使い方が続くと、
同じ作業量でも肘の外側に負担が集中しやすくなる場合があります。
年齢とともに、指先や手のひらの細かい筋肉が弱りやすい点も一因です。
今日から意識したい3つのポイント
１．まずは負担を減らす
痛みが出やすい動き（強い握り、手首を反らした持ち方、長時間のマウス操作）は、
「回数を分ける」「握りっぱなしを避ける」などで調整しましょう。
道具は太めのグリップやサポーターを使うのも一つです。
２．小指・薬指側も使う意識
物を持つときは、小指・薬指も添えて手のひら全体で支える意識を。
指先だけでつままず、手首の安定を意識します。
３．痛みのない範囲で動かす
手首を「ゆっくり下ろす」動きは、負担管理の一つとして取り入れられることがあります。
無理のない範囲で、痛みが強く出ないよう注意しましょう。
医療機関への相談目安
・2週間以上続く
・握力低下やしびれがある
・夜間に痛みが強くなる
・腫れや熱感が目立つ
このような場合は、早めに医療機関へご相談ください。
松戸市でテニス肘や肘の外側の違和感が気になる方は、
「手の使い方」「手首の安定」「支える力」を一緒に見直していくことが大切です。
気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
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投稿者
潤整骨院
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