潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/5
- 首こり・肩こりが続く方へ
- その張り、姿勢だけでなく「呼吸の浅さ」が関係しているかもしれません。
寒い日や忙しい時、気づかないうちに呼吸が浅く速くなり、交感神経が優位になりやすいと言われます。浅い呼吸が続くと、息を吸うたびに首や肩の筋肉で胸を持ち上げるような呼吸になりやすく、胸鎖乳突筋、斜角筋、僧帽筋上部、肩甲挙筋などが休む時間を失って張りが強くなります。
「首肩こりが抜けないのに、マッサージ直後だけ楽」な方は、このタイプが少なくありません。
ポイントは、首肩で頑張る呼吸から、お腹側の主役である横隔膜を使う呼吸に戻すこと。ゆっくり吐く呼吸は、心拍のゆらぎを整えたり緊張を落ち着かせる方向に働くことが報告されています。つまり、首肩こり対策は首肩だけでなく、呼吸の使い方を整えるのが近道になることがあります。
今日からできる1分リセット
1 イスに座り、肩をすっと下げて背もたれに軽くもたれる
2 鼻から3秒吸って、お腹や肋骨が横に広がるのを感じる
3 口から6秒以上かけて細く長く吐く。吐くほど肩の力が抜けるのを確認
4 これを6回ほど繰り返す
コツは「吸うより吐くを長く」。忙しい時ほど、目を閉じて1分だけ呼吸に意識を向けてみてください。首肩の緊張がほどけやすくなり、頭がクリアになる感覚が出る方もいます。
注意点
強い痛み、しびれ、握力低下、めまい、発熱を伴う場合は自己判断せず医療機関へ。
松戸市で首こり・肩こりが続く方は、呼吸と姿勢、肩甲骨の動き、日常の使い方まで一緒に見直すと改善の糸口が見つかることがあります。必要ならお気軽にご相談ください。
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投稿者
潤整骨院
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