潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 光を変えれば、眠りが変わる。眠りが変われば…
- 光を変えれば、眠りが変わる 眠りが変われば、肌が変わる
明かりの設計で“寝肌”をつくる
睡眠の質とお肌のコンディション爆上がり
今日からできる光の扱いかたでできる健康習慣 光を整えてメラトニンを味方に
今日からできる「小さな習慣」で夜の質を底上げ
「寝つけない」「夜中に起きる」「朝だるい」その多くは光の使い方で変えられる
体内時計は光に非常に敏感 朝の光は体を“昼モード” 夜の光は“夜モード”を壊す
ここを押さえるだけでメラトニン（睡眠ホルモン）の出方が整う
朝 まず“浴びる”
起床後～午前中（6～9時目安）に屋外で3～10分 曇りでもOK 朝の自然光が体内時計をリセットし
その夜に向けたメラトニン分泌の土台を作る 室内の照明より屋外の照度は桁違い
日中も窓際で作業／昼休みに外へ 明るい時間帯の光は覚醒度を上げ、夜の眠気とメリハリが
夜 光を“引く”
就寝60～90分前は画面オフ（スマホ・PC・TV）LED画面や強い白色光はメラトニンを強く抑え、体内時計を遅らせる
部屋は暖色の間接光へ就寝前の明るい照明そのものがメラトニンを下げるため、照度を落とすのが最優先 夜間は赤～暖色の弱い灯りが無難
就寝90分前の入浴（ややぬるめ、10～15分）入浴後に深部体温がゆるやかに下がる流れが、自然な眠気と深い睡眠を誘う
もし画面が必要な夜は、デバイスのナイトモード／暖色設定＋輝度を最低に
ブルーライトメガネは“効く人もいるがエビデンスは限定的”まずは明るさ自体を下げることを優先して
今日からの「光ハック」チェック
1 起きたらカーテン全開 屋外3～10分
2 昼に5分だけ外へ（曇りでもOK）
3 就寝60～90分前：画面オフ／照明は暖色で低照度
4 入浴は就寝90分前（出たら部屋を薄暗く）
5 夜中の移動は足元の小さな赤系ライト
ひとことメカニズム
朝の光→セロトニンが上がり体内時計が前進 夜にメラトニンが上がりやすく
夜の強い白色・青色光→メラトニン抑制・体内時計の遅れ 寝つき悪化・浅睡眠
深睡眠の前半で成長ホルモンが分泌され、組織修復や体組成の改善に寄与 夕～夜の軽い運動が深睡眠を後押し
結論 朝は“しっかり浴びる”、夜は“徹底して減らす”この小さな習慣の積み重ねが、メラトニンと体内時計を整え、寝つき・中途覚醒・翌朝の肌コンディションまで底上げ
まずは今夜の明かりを1段階落とすことから
明日の朝、違いが出ます
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥5,500 【リピート率NO.1】オーダーメイドマッサージ60分￥5,500
|
投稿者
潤整骨院
サロンの最新記事
-
●2026/3/21
-
●2026/3/21
-
●2026/3/19
-
●2026/3/19
-
●2026/3/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
潤整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【人気No.1☆】全身ほぐしマッサージ60分 慢性的なお疲れでお悩みの方 ¥1,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【人気No.2☆】全身ほぐしマッサージ90分 慢性的なお疲れでお悩みの方 ¥2,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【当店おすすめ】肩こり集中マッサージ 60分＋フットケア30分￥2,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【頑張っている自分へ】集中マッサージ60分＋ヘッドマッサージ30分￥2,980
|
|
新 規 |
¥1,980 【平日限定11時～17時受付】全身ほぐしマッサージ60分¥1,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【平日限定11時～17時受付】全身ほぐしマッサージ90分 ¥2,980
|
