潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- 外反母趾でお悩みの方へ
- 親指の付け根が当たって痛い、靴がきつい、長く歩くとズキズキする。外反母趾は「親指の使いすぎ」だけが原因ではありません。足の土台であるアーチが落ちたり、足首の安定が下がったりすると、歩くたびに前足部へ負担が集まり、親指が内側へ引っ張られやすくなります。結果として前足部が広がり、出っ張りが目立ち、当たりやすくなります。
まず大事なのは「形を一気に戻す」ことより、痛みと負担を減らして、悪化しやすい環境を変えることです。基本は、つま先に余裕のある靴選び、当たる部分の保護、必要に応じたインソールなど。痛みを軽くする助けになりますが、変形を完全に止めるとは限らないため、日々のケアを合わせて行うのがおすすめです。
今日からできるケア（座ったままでOK）
1. 足裏の土台スイッチ
かかとを床につけたまま、足指で床をつかむように軽く握ります。土踏まずに力が入った状態で10秒キープ。これを3回。
2. 足首内側の支える筋スイッチ
つま先を少し上げたまま、足首を内側へゆっくり寄せる動きを10回。これを3セット。
痛みが強い日は回数を減らし、無理にやらないのがコツです。やった後に「指が地面をつかみやすい」「足が軽い」などの感覚があれば良いサインです。
受診の目安
赤く腫れて熱い、夜もズキズキする、しびれがある、歩くのがつらい、短期間で悪化している。こうした場合は早めに医療機関で評価を受けてください。糖尿病や血流の問題がある方も自己判断は避けましょう。
外反母趾の痛みが続く方は、足の使い方、靴、足指と足首の働きまで含めて一度チェックしてみてください。
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投稿者
潤整骨院
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