潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 人生と体が変わる「3食ルーティーン」
- 人生と体が変わる「3食ルーティーン」
方針：朝＝低脂質／昼＝低脂質／夜＝低糖質。
朝昼はたんぱく質＋炭水化物、夜は主食なしor最小限＋良質脂質に寄せるだけで、太りにくく・痩せやすく・元気が同時進行。
ルール
1. 白→茶に置換：白米→玄米／パン→全粒粉／うどん→そば
2. 3食欠かさない（4～6h間隔）：基礎代謝（総消費の約7割）を守る鍵＝たんぱく質
目安：体重×1.0～1.2g/日（各食手のひら1枚＝20～30g）
3. 人工甘味料・超加工を減らす（味覚をリセット）
4. 夜は糖質OFF＋良質脂質を少量（魚・卵・大豆・オリーブ油・ナッツ）
※就寝3時間前に食事終了
ひと皿の目安
朝：玄米おにぎり＋納豆・卵／味噌汁（油は最小）
昼：そば＋鶏胸orツナ＋山盛り野菜（控えめドレッシング）
夜：焼きサーモンor豆腐ハンバーグ＋温野菜＋オリーブ油少量（主食なし）
よくある失敗→こう直す
食事回数を減らす → 3食でP（たんぱく質）確保
「低糖質=低脂質も同時に」 → 夜だけ低糖質／朝昼は糖質を恐れない
高脂肪×高糖質の同時摂取 → どちらか一方に
24時間設計例
起床：水一杯→朝食
昼：主食は“茶色”＋たんぱく質を追加（例：そば＋鶏胸／玄米＋鮭）
夜：主食なしでたんぱく質＋野菜（例：焼き魚＋温野菜／蒸し鶏＋きのこ）→就寝3h前に終了
既往症（腎・肝・糖尿病、妊娠中など）がある方は医療者と相談のうえ調整を。
小さな置換×3食の継続＝基礎代謝アップの最短路。
“瞬間の奇跡”より365日の凡事で、美BODYを育てよう。
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投稿者
潤整骨院
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