潤整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/21
- 脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にある。
- 脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にある。
脳の健康のためにも運動は欠かせません。脳の記憶には短期記憶と長期記憶があり、記憶を司ることで有名な海馬は短期記憶を処理する部分です。海馬の中で短期記憶が整理され重要と判断されると、大脳新皮質に移行して長期記憶として定着します。つまり、ささいな出来事でも長く覚えておきたい出来事でも、ひとまず情報は海馬で処理される仕組みです。
「あれ、今何をしようとしていたんだっけ？」といった物忘れの原因は短期記憶に関わる問題です。長期記憶も短期記憶も海馬の働きが要になるため、脳に酸素をしっかり送ることがポイントになります。効率よく脳を働かせるには脳血流を高める必要があり、頭を使うことと運動することは切っても切り離せない関係です。
脳の燃料である酸素は血流に乗って運ばれます。少し息が上がる程度（心拍数の目安：毎分120を超える） の中等度の運動を定期的に取り入れると良いとされます。全身への循環が高まる少し速めのジョギング、縄跳び、階段の上り下りなどを10～20分行うのがおすすめです。
睡眠不足だと脳は正常に働けません。
同時に、脳へ酸素を運ぶという意味でも運動が、記憶を定着させるという意味でも睡眠が大切です。
睡眠が不足すると思い出す力が落ちます。脳は、深い睡眠のあいだに記憶を整理・固定するため、睡眠時間が短い／深い睡眠が少ない人は、その分だけ定着の時間が減り、結果として記憶力が低下しやすくなります。
睡眠不足が脳に悪影響を与えることを示す研究は多数あります。国立精神・神経医療研究センターの実験でも、睡眠不足時はネガティブな刺激に対して扁桃体の活動が過剰になりやすいことが示されています。健康な成人に「8時間睡眠×5日」と「4時間睡眠×5日」を体験してもらいMRIで観察したところ、眠れていない状態ではネガティブ情報に過敏になり、気分が落ち込みやすいことが分かりました。
私たちが思う以上に、睡眠不足は脳にとってリスクです。もし十分な睡眠時間を確保しにくいなら、睡眠の質を高める工夫を取り入れてください。
運動と睡眠への投資は、未来のあなたを健全へ導きます。
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