潤整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 朝起きたときに腰が痛い人の原因
- 【朝起きたときに腰が痛い人の原因】
朝起きたときに
・腰が固まっている
・動き出しが痛い
・少し動くと楽になる
このような症状はありませんか？
実はこのタイプの腰痛は、寝具や寝方の問題ではないことも多く、「夜の呼吸」が関係している場合があります。
睡眠中の呼吸は本来、横隔膜を使う腹式呼吸になります。
しかし、
・ストレス
・スマホの見すぎ
・姿勢の崩れ
・花粉症などの鼻づまり
などの影響で、胸式呼吸になっている方が増えています。
胸式呼吸になると横隔膜がうまく働きにくくなり、体幹の安定性が低下します。
本来体幹を支えるのは、横隔膜・腹横筋・骨盤底筋といったインナーマッスルですが、これらが働きにくくなると、腰の筋肉が代わりに頑張る状態になります。
すると脊柱起立筋や腰方形筋などの腰の筋肉が、寝ている間も体を支え続けることになり、朝起きたときに腰が固まったような状態になりやすくなります。
そこでおすすめなのが、寝る前に呼吸を整えることです。
簡単な方法として「4-7-8呼吸法」があります。
【4-7-8呼吸法（寝る前1～3分）】
1.鼻から4秒吸う（お腹を少し膨らませる）
2.7秒息を止める
3.口から8秒かけてゆっくり吐く
これを4回ほど行うだけでもOKです。
呼吸が整うと体幹のインナーマッスルが働きやすくなり、腰の筋肉の緊張も抜けやすくなります。
腰痛は腰だけの問題ではなく、
呼吸・姿勢・足の使い方・生活習慣など、体の使い方の積み重ねで起こることが多いです。
潤整骨院では「痛い場所」だけでなく、体の使い方や原因から評価して施術を行っています。
松戸市で
・朝の腰痛
・繰り返すぎっくり腰
・慢性的な腰の重さ
などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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投稿者
潤整骨院
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